自控力

　　《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。

　　作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

　　欢迎阅读意志力入门

　　为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003

　　如何运用本书 // 004

　　我要做，我不要，我想要：

　　什么是意志力?为什么意志力至关重要?

　　我们为什么会有意志力? // 012

　　“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 014

　　两个自我导致的问题 // 018

　　训练大脑，增强意志力 // 024

　　本章总结 // 029

　　意志力的本能：

　　人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

　　两种不同的威胁 // 034

　　意志力本能：三思而后行 // 038

　　训练你的身心 // 043

　　自控力太强的代价 // 050

　　充满压力的国度 // 053

　　本章总结 // 056

　　累到无力抵抗：

　　为什么自控力和肌肉一样有极限?

　　自控的肌肉模式 // 060

　　为什么自控力存在局限? // 063

　　训练“意志力肌肉” // 069

　　自控力是否真的有“极限”? // 073

　　日常消耗和文明毁灭 // 079

　　本章总结 // 082

　　容忍罪恶：

　　为何善行之后会有恶行?

　　从圣人到罪人 // 088

　　关于进步的问题 // 094

　　今天犯错，明天补救 // 097

　　当罪恶看起来像美德 // 103

　　环保的危害 // 107

　　本章总结 // 111

　　大脑的弥天大谎：

　　为什么我们误把渴望当幸福?

　　奖励的承诺 // 116

　　“我想要”的神经生物学原理 // 120

　　分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 // 125

　　让多巴胺发挥作用 // 129

　　多巴胺的阴暗面 // 132

　　欲望的重要性 // 137

　　本章总结 // 140

　　“那又如何”：

　　情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

　　为什么压力会勾起欲望? // 146

　　如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 // 150

　　“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用? // 154

　　决定改善心情 // 162

　　本章总结 // 166

　　出售未来：

　　及时享乐的经济学

　　出售未来 // 171

　　没有出路：预先承诺的价值 // 179

　　遇见未来的自己 // 184

　　该等待的时候，该屈服的时候 // 193

　　本章总结 // 196

　　传染：

　　为什么意志力会传染?

　　传染病的传播 // 202

　　社会中的个人 // 204

　　群体的一员 // 212

　　“我应该”的力量 // 218

　　本章总结 // 225

　　别读这章：

　　“我不要”力量的局限性

　　这难道不讽刺吗? // 230

　　我不想有这种感觉 // 235

　　别吃那个苹果 // 241

　　请勿吸烟 // 248

　　对内接受自我，对外控制行动 // 252

　　本章总结 // 253

　　结　语 // 255

　　鸣　谢 // 261

　　凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》(TheScience of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well withStress)，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

　　“对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”

　　——杰弗里?M?施瓦兹医生(Jeffrey M. Schwartz, M.D.)

　　与人合著《你不是你的大脑》(YOU ARE NOT YOUR BRAIN)

　　著有畅销书《脑锁》(BRAIN LOCK)作者

　　“真是一本解放思想的书!凯利?麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。”

　　——杰夫·科尔文(Geoff Colvin)

　　著有《被高估的天赋：区分世界级大师和普通人的真实因素》(TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLYSEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE)